A4 Runner

a volte …..ritornano

2010-10-13T14:53:00.001+02:00

che scrivere ? ……. sarà l’auto nuova , sarà il fatto che non ho corso molto (quasi niente) , sarà che mi sono dato un po’ alla bicicletta ed in estate al kayak da pesca, risultato è che non ho più pensato di aggiornare il blog .

Niente di male, adesso, con l’acquisto di un nuovo paio di scarpe (mizuno wave creation 11) ,

un ciclo di ricarica al mio micoach adidas

eccomi pronto a ripartire.

Piove , mi accingo a leggere i vecchi post degli amici per aggiornarmi e domani si corre.

Ho acquistato un auto , chi me la paga ????

2010-05-05T21:03:00.001+02:00

Oggi ho avuto la fortuna di cambiare l’auto, sono passato dal concessionario wolkswagen ed ho preso una bellissima scirocco 2.0 tsi bianca, 17.000 gocce del mio sudore/lavoro e il resto con circa 500 rate ma…… visto che ormai si usa così …….

Se qualcuno a mia insaputa volesse pagarmi l’auto posso pubblicare i dati per effettuare il pagamento , naturalmente per evitare che queste cose incresciose si ripetano sono disposto in segno di protesta a chiudere il blog.

Super penna

2010-04-17T13:26:00.001+02:00

ho provato a fare quello descritto sul video ed ho ottenuto veramente una super penna , ottima idea da condividere

Sport tracks

2010-04-16T23:50:00.001+02:00

Smetto per un po’ di correre (causa vicende varie) e mi guardo un po’ indietro….

il mio “Sportrack” mi segnala che :

inizio a registrare la mia attività a Ottobre 2009 ultima registrazione a marzo 2010 dunque 6 mesi
totale km.383 (63 km/mese)
media di 5 allenamenti settimanali (lu-mar-giov-ven-dom)
da Gennaio 2010 ho corso con il programma Micoach Adidas (programma “in forma”- corsa –allenamento livello 6)
scarpe usate Asics kayano gel 15
90% del percorso sul treadmill ,3% su strada , 7% su pista

adesso per i prossimi mesi visto che penso di non poter correre sto’ cercando un programma di allenamento in bici , ed in seguito spero di poter preparare la mia prima maratona.

adesso accendo la tv, stà per iniziare “running the sahara” su deejay tv

ps. se yogi o qlc. degli altri master della corsa mi leggesse e volesse darmi consigli o qualche link circa un allenamento in cyclette o bici per tenermi in forma in questi mesi sarebbe il benvenuto

Ricomincio

2010-04-15T14:04:00.001+02:00

Pausa Pasquale e blackout ….. in effetti dopo la Pasqua non ho avuto più voglia di correre, scrivere o di fare qualsiasi cosa.

In effetti ho corso in po’, in media 2 – 1 volta a settimana per circa 45min

Questo è dovuto al mio ritorno alla frequentazione degli studi medici , ospedali e quant’altro, si torna infatti a parlare di un nuovo intervento chirurgico per rimuovere chiodi, viti, placche e altre schifezze che al momento mi tengono insieme. Spero sia l’ultimo intervento tuttavia pensare ad un altro lungo periodo di riabilitazione (affrontato l’ultimo con l’aiuto massiccio di antidolorifici etc..) non è al momento ne allegro ne semplice per me.

Ok diciamo che è la crisi del 35° chilometro al momento è brutto ma so’ già che passerà. Mi ripropongo per il prossimo anno di partecipare alla maratona di Milano magari con un tondo 5h ma voglio esserci.

Salut !

Una santa Pasqua a….

2010-04-02T13:54:00.001+02:00

…… tutti

Marco – ( tributo )

2010-03-23T17:31:00.001+01:00

Buon lavoro - Maratone

2010-03-23T09:31:00.001+01:00

Completato finalmente il ciclo di allenamento che avevo scelto d’effettuare con il micoach

adidas , in effetti mi è stato utile un’assistenza simile vista la mia inesperienza e certamente mi ha permesso di non esagerare cosa a cui sono generalmente portato .

Quante volte avro’ ascoltato la vocina dell’apparecchiatura che mi diceva di rallentare mentre magari mi sentivo di tirare ancora un po’….

A pensarci è meglio finire il tutto magari un po’ sotto-allenato che massacrarsi, sono ancora i primi mesi di corsa e quindi non ho la minima esperienza di tabelle e soprattutto visto che obbiettivo di tutto era cominciare a correre e non un tempo da realizzare.

In questa settimana conto di correre regolarmente ma senza cardio o tabelle ma soltanto a sensazioni senza badare a battiti , tempi o chilometri (naturalmente senza esagerare), dalla prossima magari scelgo un altro piano d’allenamento e ci riprovo.

GOAL!!! : costanza e determinazione - ero sicuro di poter correre ma non era mica una cosa scontata invece l’ho fatto e mi sono anche tanto divertito.

Maratone (Milano / Roma)

seguite in tv e letto i vari post di alcuni blog che seguo ,tutto con un pizzico d’invidia per chi ha partecipato magari il prossimo anno …..

Si parte ….. dal Bahrain

2010-03-14T12:34:00.001+01:00

Pronti ?? semaforo rosso e quando si spegne si va….

vai Felipe !

Micoach verde lungo , infortuni .

2010-03-11T20:18:00.001+01:00

Micoach Adidas:

Accendo e la sexy allenatrice …

<< allenamento 29 lungo 55minuti, verde >> premo il pulsante corsa e la mia personal trainer << accelera alla zona blù 10 minuti >> inizio il riscaldamento, dopo i 10 minuti mi aspettano 55 minuti in zona verde , copro il display del treadmill per non avere la tentazione di stare con gli occhi fissi sui minuti trascorsi con la rivista Runner’s world di questo mese ed arrivo alla fine tutto sommato bene.

Altri 5 minuti in zona blù e di corsa sotto la doccia

Allenamento 29 ne mancano ancora 4 quindi considerando che siamo a Giovedì e che questa settimana non mi sono fermato faccio un paio di giorni di riposo e la prossima settimana completo il programma.

Note:

ci vuole molta determinazione per passare più un’ora al treadmill , meglio uscire (sempre che si possa)
corso per km. 9,5 (non tantissimi ma buoni per il mio passo)

Infortuni:

ok, il cavallo ha l’oca , l’altro la borsite , la tipa la fascite, etc etc….. ho iniziato a correre per riabilitazione dopo un un incidente e di vedere medici a causa della corsa non ho nessuna voglia, il micoach mi ha tenuto a bada dall’esagerare ed adesso medito sull’editoriale di RW “Pochi chilometri ma spesso” tanto ….

non sono Etiope e di latte e cioccolato non capisco niente.

(oggi sono criptico , chissà se qualcuno ha capito)

Saluti a tutti .

Texas Hold’em parte 2 , Micoach Adidas

2010-03-08T12:52:00.001+01:00

Texas:

Partecipato ma classifica finale 78° su circa 1500.

divertito ma adesso torno a darmi alla corsa .

Micoach Adidas:

Per quanto attiene l’allenamento Micoach mi mancano solo 8 allenamenti per completare la serie .

Penso che dopo una settimana di riposo con allenamenti senza cardio e quella vocina sexy (deve essere veramente carina la tipa) del Micoach inizierò il ciclo “partecipa ad una gara “ magari un 10.000 ed alla fine parteciperò veramente ad una gara.

Quale potrebbe essere un tempo adeguato ?

Considerando circa 13/15 settimane di allenamento da oggi quale potrebbe essere la gara migliore ? ….. mi documento

Texas Hold’em Poker online

2010-03-05T15:38:00.001+01:00

Seguendo le trasmissioni d’Italia uno mi sono lasciato conquistare anch’io . Ho aperto un account (gratuito) su Pokerstars.it ed ho iniziato a giocare.

Devo dire che ho iniziato col texas hold’em tuttavia adesso apprezzo di più la variante detta Omaha, dove secondo me c’è molto di più da pensare e quindi da divertirsi.

I tornei a cui partecipo sono i freeroll, tornei gratuiti che mettono in palio o l’accesso a tornei o soldi virtuali con i quali acquistare gadget o pagarsi l’inscrizione a tornei veri.

ebbene …. da quest’ estate ho appena finito di raccogliere 100 $ virtuali e domenica prossima me li giocherò nel mio primo torneo in soldi veri….

Consiglio di fare come me, giocare e divertirsi ESCLUSIVAMENTE con soldi VIRTUALI

ATTENZIONE QUESTA NON E’ UN INCITAZIONE AL GIOCO !!!

Nuova veste grafica blog

2010-03-05T08:51:00.002+01:00

Nuova veste grafica del blog , ci sono ancora aggiustamenti da fare comunque a mio parere c’è un piccolo miglioramento.

Indoor, Micoach , ed altro

2010-02-16T12:59:00.001+01:00

Impegni lavorativi, e voglia di correre su una superficie morbida e più ammortizzata mi portano a correre indoor quindi vai di treadmill.

Un piccolo riepilogo

Treadmill : nordicTrack c 4000 eccezionale niente da dire

Micoach Adidas : l'ho comprato da poco ma lo uso ogni giorno.

Fascia cardio in tessuto molto comoda.

programma: buono ma giovane deve ancora essere migliorato.

Quando termini un programma micoach devi passare in modalità allenamento libero altrimenti continuerà a registrare i tuoi dati ma il programma si aspetta che mantieni l'ultima zona indicata nel programma appena concluso (di solito la zona blu ), ed eventualmente ti considererà fuori “targhet zone”.

A parte questo ed altre piccolezze è ottimo per chi come me è un novizio della corsa, per i professionisti non saprei ,non lo sono e non posso giudicare certo che il programma di maratona più avanzato viene indicato per corridori con tempi inferiori di 3.30 ….. magari arrivarci !!!!

Sto finendo il programma in “forma - corsa livello 6” (mi mancano ancora 4 settimane) e penso di cominciare col programma “partecipa ad una corsa -10.000” ogni tanto ne scriverò le mie impressioni. http://www.adidas.com/it/micoach/#Plan/Pick/modpl

Scarpe Asics Gel/Kayano15 : ci ho fatto circa 400 km (90% su treadmill), veramente ottime su strada ma su treadmill mi sembrano troppe morbide sto pensando di prendere delle Mizuno Nirvana per avere un paio di scarpe un po’ più secche e meno “rimbalzose” (consigli ben accetti)

Saluti!!

Agile e tranquillo ….con ostacoli

2010-02-02T14:38:00.003+01:00

Agile e tranquillo ….no non intendo il programma radiofonico di radio deejay ma la mia ultima uscita di corsa domenica scorsa.

Uscita rilassante in un freddo leggero che qualcuno non chiamerebbe nemmeno “freddo” .
Mi avvio in tuta stile anni 80 lasciando da parte materiali catarifrangenti, fasce cardio, orologgi e quant’altro.
Dunque, portafogli, cellulare e chiavi in una fascia da braccio e via per la pista ciclabile che passa davanti casa mia e con passo “agile e tranquillo” verso il parco a mare , una arancina appena sfornata mangiata di fronte il mare e sono di ritorno.
quanti Km ? il tempo ? i battiti cardiaci ? bho ??? oggi non interessa niente .
Un saluto a tutti.

Dimenticavo gli ostacoli …. un saluto anche agli stronzi che parcheggiano sulla pista “ciclabile”

L’arte di correre

2010-01-21T20:11:00.001+01:00

Durante un giro al centro commerciale….

dopo aver bighellonato da mediaworld e nel negozio di articoli sportivi in libreria mi sono sentito attrarre da un libro bianco con la figura di un runner ed il titolo “ …. di correre ”.

Il libro è praticamente una riflessione sulla corsa di M. Haruki scrittore/maratoneta Giapponese

Quindi niente manuale sulla corsa o romanzo ambientato nel mondo runner

il libro è di lettura leggera e piacevole

non saprei ma mentre leggo mi capita d’aver voglia di posare il libro e indossare le mie scarpe da corsa ed andare.

Chissà se c’è una versione audiolibro da ascoltare con il lettore mp3 durante l’allenamento (scherzo)

Crisi

2010-01-07T18:26:00.001+01:00

Parto alle 15,30 ,posteggio nel piazzale del parco e mi preparo per fare un paio di giri “piccoli” quindi restando all’interno dello stesso senza arrivare fino Mondello.

Incomincio a scaldarmi a passo lento ma non ho veramente nessuna voglia di correre, ormai ci sono e immagino che la voglia arriverà, non è così non riesco, ho solo voglia di tornare a casa resisto ancora qualche passo ed un cane dall’altra parte del viale mi guarda interessato, controllo con la coda dell’occhio che non attraversi ed accelero un po’, sento un piccolo fastidio alla zona ileo tibiale, è veramente troppo, un’occhiata al mio nuovo forunner …. 900 mt (circa) ed eccomi al passo tornare verso l’auto con le chiavi in mano. Penso sia meglio tornare a casa che associare una sensazione così sgradevole alla corsa.

E adesso che faccio ? magari…… riporto il tutto sul blog…

Buona notte !

Planning 2010

2010-01-05T01:53:00.001+01:00

Comincio a fare i progetti per il nuovo anno, cerco di capire dove voglio arrivare e soprattutto come .

mercoledì 6: fartlek a Mondello (vicino il mare)

Alla ricerca di un 10.000 da correre nell’ultima o penultima settimana di Giugno

Capodanno in piazza

2010-01-03T14:42:00.004+01:00

Come è ormai mia tradizione il Capodanno lo festeggio in piazza durante lo spettacolo offerto dal comune.

Quest’anno niente ospiti musicali vips (e ti pareva) mi ripetono che le casse comunali piangono quindi….
Lo spettacolo è per me piuttosto penoso gli artisti si susseguono e mi annoiano, capisco che i soldi sono pochi ma qualche minuto a una buona formazione musicale jazz, anche locale, potevano darli ed in genere i “gezzisti” non costano molto.
5,4,3,2,1,…….. il tappo di “ottimo champagne” salta innaffiando amici e sconosciuti incluso una coppia di sorridenti Cingalesi.
Auguri e giro di solite telefonate ed sms pre-impostati, si ma non subito… c’è d’attendere che le linee del gestore telefonico tornino a funzionare, siamo in tanti a voler chiamare.
Unz unz unz unz unz unz il genere musicale adesso invita ad andare via ed infastidisce lo suonano infatti per sgomberare la piazza.

Buon 2010 adesso ricomincia la vita di sempre, mi avvio tra le bottiglie vuote a riprendere l’auto, per il prossimo anno…. sarebbe interessante passare il capodanno in tranquillità magari in mezzo al mare… chissà magari affitto una barca .
Palermo

Saluti e ricordi

2009-12-23T19:29:00.004+01:00

Le feste sono arrivate ed ecco il mio post.... mettendo da parte i discorsi ( spesso futili ) sulla corsa, i regali, il freddo, le partenze ed odiando i messaggi con renne canterine , babbi natale, alberi scintillanti vorrei chiudere l'anno con un saluto per tutti quelli che leggeranno il post e non posso terminare senza ricordare Antonio, Davide, Massimiliano, Roberto, Giandomenico, Matteo e le loro famiglie, gli amici del 186°, del 9° del 185° , la Brigata tutta.

Auguri per un Santo Natale & Buon 2010!
FOLGORE !!!!

185°

un saluto anche a Gian Carlo ( unico lettore fisso )

Regali ...

2009-12-22T20:53:00.000+01:00

Finalmente finiti quelli per altri, tanti, anzi ... troppi
adesso prendo qualcosa per me, ma cosa ?
boh ?

Domenica

2009-12-20T20:45:00.000+01:00

Domenica di festa, giocate, mangiate, carte..... panettoni

Questo pomeriggio dopo aver visto le partite ho iniziato a pensare d'organizzare la serata e...... mi sono reso conto che tutte le persone che conosco hanno già un impegno, l′80% di loro riuniti nello stesso posto, ma la cosa che non mi spiego e perchè non ci sono anch′io.

Compro le riviste "Runner's world” e "Computer bild” e torno a casa .

Anzi ...... alla fine scelgo per un buon cd e un giro in auto , Buona domenica

100

2009-12-19T18:25:00.000+01:00

questo pomeriggio dopo aver caricato su sportrack i dati dell'uscita di oggi... sono a 100 km ( qualcosa in più ) così tanti auguri A4 ci si risente ai 500.
Mattinata con uscita per correre vicino al mare ( Mondello ) leggera pioggia ma uscita bellissima.

Rieccomi

2009-12-16T13:37:00.000+01:00

Dopo tempo rieccomi sul blog con il fermo proposito d'aggiornalo più spesso...

Nel tempo trascorso dal punto di vista corsa mi sono allenato in media per 4 volte la settimana , ma il 95% delle volte su tapin roulant.

Ovviamente la strada è tutta un'altra cosa ma anche il TR ha i suoi vantaggi, primo di tutti il fatto che riesci ad essere costante anche se hai poco tempo da dedicare, ma anche svolgere sedute in salita non è affatto male.

Il Tr. Adesso mi rendo conto come sia indispensabile la sua qualità e se a prima vista mi ero un po' spaventato dalle sue dimensioni adesso ne sono felice possessore.

Scarpe.
Al momento un paio di Asics Kayano 15

Software
Ho iniziato a scaricare il tutto su Sportracks ( freeware ) anche se non ho ben capito alcune funzioni
sono alla ricerca del manuale in pdf per stamparlo

Musica
In strada mi dà fastidio ma su un TR è necessaria quindi ....

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
per scaricare dei files free di circa 1h. con indicato già il bpm

ho trovato un programma free " Mixmeister bpm analyzer " che indica i bpm di un file musicale ( preso da http://www.tucows.com )
quindi sotto con … i files preferiti , magari ne segnalerò qualcuno (Rossi, Liga, Queen, Eminem, etc..)

e naturalmente ….. BUONE FESTE !!!

2009-11-01T09:29:00.000+01:00

Risolti alcuni problemi col pc , non ho capito se si trattava di virus o di qlc di corrotto sul mio windows 7, quindi rieccomi sul blog.

Allenamento giornaliero per la corsa esclusivamente sul T.R. Per non caricare la caviglia infortunata.

Quindi la mia idea (suscettibile di cambiamenti ) è la seguente fino a tutto novembre allenamento blando poi un mese propedeutico alla maratona
e circa 8 mesi di preparazione alla maratona ma poi cosa correre ? Qualcosa nei mesi di ottobre - dicembre ma cosa ? New York ? corsa in Europa o di casa nostra ?
E se facessi una 10.000 o una mezza ? Bho ????

Faccio un giro su internet alla ricerca di informazioni e suggerimenti

ps. male che possa andare partecipo alla maratona di casa a novembre (Palermo)

Allenamento

2009-10-16T10:26:00.000+02:00

Accidenti come piove . Ma la passione ti spinge a fare cose un po matte ed io non faccio eccezione .
Adesso metto la cerata ed accendo il tapis roulant .... (rotlf)

Tapis roulant - Montaggio

2009-10-15T13:37:00.000+02:00

Ok passiamo al montaggio , come dal post precedente serve avere una parte dell'imballo e visto che normalmente l'imballo si butta prima d'aver letto le istruzioni …..
per chi si accinge a montare un nordic track c4000 il pezzo di cui parlo è identificabile per la scritta “Do not discard this packaging insert” e in Italiano “Assicurarsi del buon funzionamento della pedana mobile prima di gettare le istruzioni “ la scritta in Italiano è ridicola e non è certo la traduzione di quella Inglese.
Il montaggio avviene velocemente e facilmente ma anche qui bisogna essere in due

ok basta con questo TR. Se qualcuno ha domande risponderò ma adesso parliamo di corsa
ciao e al prossimo post

Tapis roulant - Trasporto

2009-10-14T14:59:00.000+02:00

Oggi mi è stato consegnato il tapis roulant che ho scelto , è un Nordic track c4000, imballato è semplicemente enorme e non entrerà mai in nessun ascensore di civile abitazione.
Alla vista di questo enorme "coso" devo dire che per un attimo mi sono pentito d'averlo acquistato, credo sia alto circa 2,10 mt. ed è tanto ma tanto largo.
I trasportatori naturalmente si sono rifiutati di portare fino all'ottavo piano questa bestia da 150 kg. Così con l'aiuto di un amico (veramente ha fatto quasi tutto lui ) lo abbiamo tolto dall'imballo e ci siamo accorti che......... entrava in ascensore !!! (mi sono sentito felice)
Con un po' di spinte e l'aiuto di un carrellino per trasporto merci che mi sono fatto prestare adesso è al suo posto, ci si riposa un po' e dopo lo si monta.

ATTENZIONE : per il montaggio serve un pezzo di cartone dell'imballo torno giù a recuperarlo dalla spazzatura (accidenti a loro potevano anche scriverlo !!)

tapis roulant

2009-10-13T20:44:00.000+02:00

scelto in internet il tapin roulant che credo faccia a caso mio. Spero che me lo consegnino presto ( inizierò camminando )
adesso un giro per i negozi per un paio di scarpe di classe A4 ovviamente.

2009-10-13T12:44:00.001+02:00

Primo passo.

Ok riparto, ma da dove ? D'affrontare subito la strada non ho voglia ed ho ancora ho un po' di paura a caricare la caviglia.

Forse è meglio un tapis roulant, adesso faccio un giro su internet magari trovo qualcosa

un anno fa'

2009-10-13T09:24:00.000+02:00

Giornata di freddo, un pazzo corre da solo sulla striscia d'asfalto che separa la sabbia bagnata dalla pioggia da un marciapiede particolarmente irregolare e pieno di pozzanghere... sono stanco è il quarto giro ed attraverso una una striscia di alghe che il mare ha depositato sul mio cammino..... una scivolata su quelle strisce verdi , la telefonata dal cellulare al 118, la corsa in ambulanza , l'operazione in una nota clinica romana, poi letto, dolori, dottori, dolori, dottori, l'ortopedico, ed ancora dottori …..adesso dopo un anno si riparte , suerte !!!

Primo post...

2009-10-13T01:30:00.000+02:00

il primo posto, quello che nn dovrebbe essere mai banale ? be' adesso ci dormo su' e ci penso, tra la scelta di dove aprire il blog, scelta del titolo , impostazioni etc... è ormai l'una e mezza .

Quindi buona notte e a domani